Die Vorbeugung von Herzerkrankungen beginnt mit kleinen Schritten. Erfahren Sie mehr über die Erhaltung eines gesunden Herzens.
Ich möchte meine Herzgesundheit verbessern, aber ich mache mir Sorgen, dass ich nicht die Motivation habe, einem Fitnessstudio beizutreten oder große Ernährungsumstellungen vorzunehmen. Irgendein Rat?
Antworten von Francisco Lopez-Jimenez, MD
Es ist großartig, dass Sie Ihre Herzgesundheit verbessern wollen. Denken Sie nicht, dass Sie große Veränderungen vornehmen müssen, um Ihre Herzgesundheit zu beeinflussen. Schon kleine, grundlegende Schritte können dramatische Auswirkungen haben.
Einer der größten Rückgänge des Herzkrankheitsrisikos tritt auf, wenn Sie von einem sitzenden Lebensstil zu einer aktiven Stunde für nur eine Stunde pro Woche gehen. Je aktiver du bist, desto besser. Aber nur eine volle Stunde Aktivität im Laufe einer Woche macht einen Unterschied.
Gesundheitsexperten der Mayo Clinic haben den Mayo Clinic Healthy Heart Plan entwickelt. Der gesamte Plan ist im Buch "Mayo Clinic Healthy Heart for Life" enthalten. Aber eine der wichtigsten Botschaften ist, dass selbst kleine Schritte einen großen Unterschied machen können.
Einige dieser Schritte für den Einstieg sind im Abschnitt "Eat 5, Move 10, Sleep 8" des Buches enthalten, der einen zweiwöchigen Schnellstart für den Mayo Clinic Healthy Heart Plan beschreibt. Hier ist eine Zusammenfassung des Mayo Clinic Healthy Heart Plans:
Essen Sie 5. Essen Sie fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag, um Ihre Herzgesundheit zu steigern. Beginnen Sie mit dem Frühstück und inklusive mindestens einer Portion Obst oder Gemüse. Snack auf Gemüse oder Obst zwischen den Mahlzeiten. Versuchen Sie bewusst, Obst und Gemüse in Ihre täglichen Mahlzeiten aufzunehmen. Sorgen Sie sich nicht so sehr um Lebensmittel, die Sie nicht essen sollten - arbeiten Sie einfach daran, täglich fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse zu bekommen.
Bewegen Sie 10. Fügen Sie mindestens 10 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität hinzu, was Sie jeden Tag tun. Sichere Regierungsempfehlungen sagen, körperliche Aktivität für 30 Minuten oder mehr pro Tag aufzunehmen, aber das Endergebnis ist sogar 10 Minuten macht einen Unterschied.
Zum Beispiel haben Studien gezeigt, dass nur 60 bis 90 Minuten pro Woche körperliche Aktivität Ihr Risiko für Herzkrankheiten um bis zu 50 Prozent reduzieren können. Das ist ein großer Vorteil von Ihrem kleinen Engagement. Es muss nicht aufwändig sein - nimm die Treppe, mach einen Spaziergang, beweg dich einfach. Wenn Sie aktiver werden, können Sie jeden Tag versuchen, Ihre Gesamtaktivität zu erhöhen.
Schlaf 8. Qualitätsschlaf ist gut für dein Herz. Es kann eine Herausforderung sein, Zeit für guten Schlaf zu haben, aber es ist wichtig. Versuchen Sie zwei Wochen lang jeden Tag acht Stunden guten, guten Schlaf zu bekommen. Ja, der Schlafbedürfnis jeder Person variiert leicht, aber acht ist eine gute Zahl, auf die man schießen kann.
All diese Tipps aus dem Abschnitt "Eat 5, Move 10, Sleep 8" des Buches sind für zwei Wochen ausprobiert, bevor Sie zu einem etablierten herzgesunden Plan übergehen. Aber es ist nichts falsch daran, diesen schnellen Start für längere Zeit fortzusetzen. Erwägen Sie, andere seriöse Diät- und Übungspläne zu versuchen, die von der amerikanischen Herz-Verbindung und von den Regierungsagenturen angeboten werden. Der Punkt ist, mit etwas anzufangen und dabei zu bleiben.
Aktualisiert: 2017-09-26
Veröffentlichungsdatum: 2017-09-26
